8. 如果我想减10磅，我每天应该摄入多少卡路里的热量呢？
专家：下面介绍一个计算热量需求量的简单方法：
第一步： 定义你的活动水平。
久坐的：你的工作是需要久坐的；你从不运动，有的话也很少。
活跃的：你每天的工作需要大量的活动；或者你每周做三次有氧运动，每次持续45到60分钟。
非常活跃的：你每周做五次有氧运动，每次持续45到60分钟
第二步：用上面的分析结果，对照下表的内容中找出你的“活动指数”
•久坐的女性－12
•久坐的男性－14
•活跃的女性－15
•活跃的男性－17
•非常活跃的女性－18
•非常活跃的男性－20
第三步： 用你的活动指数乘心你的体重目标（以磅为单位），就可以得到你的热量需要量了。
比如，一位140磅的活跃的女性，她的目标是减10磅达到130的体重，那么用15乘以130得到1950卡路里的热量需求量。
